Излишний вес, ожирение доставляют их обладателям много неприятных хлопот. Многие полные люди мечтают похудеть. Избавиться от ненавистных жировых складок, поправить здоровье, приобрести более привлекательную внешность.
Причин вызывающих ожирение много. Это могут быть медицинские проблемы (различные заболевания, гормональные нарушения), но всё-таки основной причиной ожирения является неправильное питание. Это переедание, употребление большого количества продуктов содержащих сахар, вредный жир, приём пищи перед сном и абсолютная неграмотность в вопросе правильного питания.
От «пищевого пьянства» не спасает даже знание того, что ожирение может вызвать артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, болезни желудочно–кишечного тракта, заболевания суставов и др.
Как питаться правильно?
1. Основы правильного питания закладываются в детстве. Ребёнок не знает, как питаться правильно. К какой пище мы приучим ребёнка, ту он и будет есть.
2. Необходимо учиться, правильно реагировать на стресс. Нередко мы «заедаем»
обиду, огорчение, разочарование, одиночество. Прибегаем к «пищевому пьянству».
3. Переедание за компанию (в гостях, перекус на улице) приводит к излишнему весу и ожирению.
4. Поздние ужины и утоление ночного голода – прямой путь к ожирению.
5. Постепенно следует убирать из рациона высококалорийные продукты, переход на правильное питание не должен вызывать стресс.
6. Принимаемая пища должна хорошо пережёвываться, так быстрее наступает чувство насыщения.
7. Умеренные физические нагрузки будут способствовать улучшению настроения, и стимулировать желание потреблять здоровую и полезную пищу.
Узнать, есть ли у вас избыточный вес и ожирение можно, применив формулу:
Масса тела (кг.) : рост в квадрате (м.)
Нормой является показатель от 18,5 до 24,9.
Если ваш показатель больше 24,9 – у вас избыточная масса тела.
Если ваш показатель больше 29,9 – у вас ожирение.