Повышенное кровяное давление (АД – артериальное давление) – одна из самых важных проблем здоровья взрослого человека. Но очень многие люди, сталкиваясь с такой проблемой, не хотят впадать в зависимость от лекарств.
С одной стороны повышение кровяного давления происходит с возрастом. Но немаловажную роль играет и такое широкое понятие, как образ жизни.
Итак, что же можно изменить, чтобы попытаться обойтись без лекарств?
Снижение избыточного веса. Всё просто – чем больше масса тела человека, тем больше приходится работать сердцу, чтобы прокачать кровь по всему организму. Со временем, сердце из-за излишней работы начинает увеличиваться в размерах. Возникает гипертрофия сердца. Тогда оно начинает сильнее работать, вследствие этого давление крови повышается. Но это избыточное давление уже не нужно организму – развивается гипертоническая болезнь. Способов снижения излишнего веса очень много. Приблизительно определить тот вес, к которому нужно стремится можно по формуле “рост минус 100”.
Регулярная физическая активность – может быть полезна для удержания АД в безопасном уровне. Наилучший результат проявляется от аэробных (на воздухе) занятий: бег, быстрая ходьба, велосипед. Также полезно плавание, танцы.
Правильное питание – также является основой для профилактики повышения АД. Самый большой вред приносит переедание. Можно завести дневник питания, где подсчитывать потреблённые калории.
Противогипертоническая диета состоит из фруктов, овощей, малого содержания жиров. Рекомендуется есть больше зелёных овощей, рыбы, молочных обезжиренных продуктов, семечки орехи, постное мясо, зерновые и бобовые продукты, бананы. Про полезные продукты питания можно написать много, но если коротко, то больше с содержанием калия и кальция и меньше натрия.
Повышенное употребление соли – ключевой момент в развитии гипертонической болезни. Лучше вообще пищу не солить, а использовать различные приправы для улучшения вкуса. Необходимо употреблять меньше обработанных продуктов, т. к. для улучшения вкусовых качеств в них добавляют соль.
Употребление алкоголя – ведёт к повышению АД. Данные разных исследований приводят разные результаты по влиянию алкоголя на повышенное АД. Но превышать дозу в 24 мл чистого спирта в сутки для мужчин и 12 мл для женщин не следует.
Курение. Если про алкоголь можно встретить противоречивые данные, то от курения надо однозначно отказаться. Курение несёт в себе много вредностей. Суженные сосуды из-за спазма ведут к усилению работы сердца и повышению АД.
Употребление кофе и крепкого чая. Влияние на АД может быть разным у различных людей. Всё зависит от чувствительности к кофеину. Если вы заметили, что кофеин значительно повышает у вас АД, то от его употребления лучше отказаться.
Рекомендуется для снижения АД пить травяные чаи: лимонный, гибискус, каркадэ.
Хронический стресс – также может являться причиной повышения АД. К хроническому стрессу могут привести постоянные конфликтные ситуации в семье или на работе. Вождение автомобиля в напряжённой дорожной обстановке и т. д. У каждого могут быть своим причины.
Тесно связана со стрессом работа в ночное время. Нормализация сна и вообще режима труда и отдыха необходимое условие для снижения повышенного АД.
Наоборот, расслабляющие медитации, занятия йогой, цигун, прослушивание приятной музыки с замедлением дыхания — благотворно влияют на повышенный уровень АД.
На начальных проявлениях гипертонической болезни следование этим правилам позволит обойтись без снижающих давление медикаментов. А если приём лекарств уже необходим, то возможно снизить дозу.
Если вы заметили себя повышение АД, рекомендуется приобрести прибор для измерения АД и почаще контролировать его уровень.