Всё большее число родителей сталкиваются с проблемой лишнего веса (или ожирения у детей). Для определения наличия лишнего веса у ребёнка, кроме внешнего осмотра, можно использовать ИМТ (индекс массы тела). Это соотношение роста, веса и возраста ребёнка. ИМТ должен быть от 15 до 18,5. Для упрощения расчётов можно использовать один из множества онлайн калькуляторов ИМТ.
Ожирение вызывает у детей много проблем. Кроме малоподвижного образа жизни, неуклюжести, у таких детей появляются проблемы со здоровьем. Они менее выражены, чем у взрослых, но с возрастом вероятность заболеть диабетом, повышенным кровяным давлением, повышенным уровнем холестерина, онкологическими (раковыми) заболеваниями или болезнями сердца увеличивается. Кроме того, дети с ожирением более склонны испытывать стресс, плохое настроение и сниженную самооценку. Также у таких детей чаще возникают проблемы с кожей (прыщи, потница, грибковые инфекции).
Причины ожирения у детей – это:
— наследственность
– небольшая физическая активность (или её отсутствие)
– неправильное питание
— сочетание всех этих факторов
– в редких случаях гормональные нарушения
Особенно следует отметить первую причину – наследственность. Часто бывает так, что родители и все родственники страдают ожирением, но причина избыточного веса это не генетическая предрасположенность, а образ жизни в семье, привычки питания, традиции кухни.
Из всех причин наиболее значимой является недостаточная физическая активность. Дело в том, что у детей обмен веществ выше, чем у взрослых и при хорошей физической активности вполне возможно быстро компенсировать неправильное питание, приводящее к ожирению. Для устранения избыточного веса или для профилактики ожирения важно сочетать правильное питание и необходимую физическую активность.
Для ребёнка страдающего ожирением очень важно, чтобы взрослые подавали ему пример для увеличения физической активности. Хорошо, когда осуществляются совместные прогулки, занятия различными видами спорта (плавание, бег, езда на велосипеде). С другой стороны необходимо, чтобы взрослые меньше времени проводили за пассивными видами деятельности, например просмотр телевизора, чтение и т. д. Взрослые должны сделать над собой усилие, чтобы подавать пример детям.
Не нужно думать, что здоровое питание для вашего ребёнка это очень сложно. Вот несколько простых правил, соблюдая которые вы уже сможете помочь вашему ребёнку.
— потреблять больше овощей и фруктов
– стараться не покупать самим и следить, чтобы ребёнок не покупал газированные напитки
– избегать быстрой еды (фаст-фуд)
– также уменьшить или отказаться совсем от употребления
быстроусвояемых углеводов (хлебные изделия, сладости)
— не использовать еду, как награду
– не давать большие порции еды
– самая важный приём пищи для детей это завтрак, который должен быть полноценным и «плотным»,после такого завтрака дети меньше будут хотеть есть в течение дня, а калории потратят за день.
Для физической активности достаточно уделить хотя бы 60 минут в день.
Мы можем сами помочь нашим детям! Если не запускать проблему лишнего веса, то вполне возможно обойтись без медицинского лечения.