Закаливание-проверенное средство укрепления здоровья. Основа закаливания-это многократное воздействие тепла,охлаждения и солнечных лучей.Постепенно возникает адаптация человека к внешней среде,увеличивается работоспособность,снижается заболеваемость простудными заболеваниями,улучшается самочувствие.Основные принципы закаливания:систематичность,постепенность,индивидуальный подход.
Лишь при регулярном и правильном закаливании возможен положительный результат.
Основные формы закаливания:закаливание воздухом,водой,солнцем.
Закаливание воздухом
является самой эффективной формой закаливания.Пребывание на открытом воздухе улучшает обеспечение тканей кислородом. Детям рекомендуется быть на воздухе не менее 3 часов. Одежда должна соответствовать погоде.
При закаливании водой усиливается обмен веществ, активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем. Начинать закаливание водой нужно с обтирания. Выполняется процедура выжатым полотенцем или ладонью вначале при температуре воды 32-34 градуса. Через каждые 5 дней температура воды снижается на несколько градусов и доводится до 16 градусов. Обтирание выполняется от периферии к центру.
Следующий этап закаливания-обливание. Первоначальная температура воды должна быть не менее 30 градусов,постепенно её нужно снижать до 15. Длительность обливания водой не более 1,5 минут.Обливание ребёнка не должно превышать 20-30 секунд не намачивая голову.
Очень эффективным способом закаливания является купание в открытом водоёме. Купание рекомендуется начинать,когда температура воздуха и воды не менее 18-20 градусов (для детей температура воздуха 24-26 градусов, воды не менее 21 градуса). Длительность купания для взрослых в первые дни 4-5 мин с постепенным увеличением до 5 мин. Первое время следует купаться не более одного раза в день,затем 2-3 раза. Интервал между купаниями 2-3 часа.
Для детей до 5 лет длительность купания не более 5-8 минут, 6-7 лет 10-15 минут. Очень важно контролировать не перекупался ли ребёнок. Следует ориентироваться по реакции малыша на пребывание в воде. Если он побледнел, губы посинели, появилась гусиная кожа,нужно немедленно прекратить купание,насухо обтереть его и согреться с помощью игр или упражнений.
Закаливание солнцем.
Лучшее время для загорания утренние часы. Во время пребывания на солнце особенно тщательно небходимо следить за детьми. На голове обязательно должен быть светлый головной убор. Детей до года не рекомендуется подвергать действию прямых солнечных лучей на обнажённое тело. Для детей постарше длительность пребывания на солнце — 4 минуты. Общая длительность солнечных ванн для детей 3-4 лет доводится до 12-15 минут,5-6 лет до 20-25 минут,7-8 лет до 30 минут, для более старших детей длительность непрерывного пребывания на солнце не должна превышать 1 час. Противопоказаниями для загорания являются повышенная температура,острые простудные заболевания,болезни почек,некомпенсированные пороки сердца,онкологические заболевания.
Не забывайте про индивидуальный подход,который является основным принципом закаливания. Закаливание не должно приносить отрицательных эмоций.
Добрый день! Спасибо, Ольга за полезную информацию по закаливанию. Многие об этом важном факторе укрепления здовья детей забывают. Подскажите пожалуйста, в каком возрасте лучше начинать закаливание?