Сила, выносливость, красота, мышление и конечно здоровье – кто не хочет развивать в себе эти качества? Дети ещё больше, чем взрослые хотят этого. Но в наше время планшетов и интернета дети стали малоподвижны. Уроки физкультуры в школах не решают проблему гиподинамии (недостаточности физической активности). Простой, как всё гениальное рецепт для достижения этой цели – это регулярные занятия бегом.
В этой статье рассматривается проблема оздоровления ребёнка, а не тренировки для улучшения спортивных результатов. Если вы решили приобщить своего ребёнка к бегу, то для начала вам необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром, чтобы не было противопоказаний для занятий бегом.
Общие правила безопасности для здоровья детей при занятиях бегом простые, но их нужно обязательно соблюдать. Важно следить, чтобы ребёнок не уставал, у него не должно быть одышки. Перенапрягаться нельзя. Если при беге у ребёнка появились жалобы на боли в животе, в боку, в сердце — упражнения необходимо прекратить. После этого надо внимательно наблюдать за ребёнком, если при активном расспросе ребёнка будет что-то беспокоить надо, не затягивая обратиться к врачу.
Не надо пытаться увеличивать скорость бега. Ребёнок должен бежать легко. Организм человека устроен таким образом, что он сам регулирует скорость бега, чтобы бежать было комфортно. Именно поэтому даже взрослым людям, которые занимаются регулярно бегом, рекомендуют бегать в одиночку. У каждого человека свой темп бега, при котором организм ощущает себя хорошо. Подстраивать свою скорость под скорость бега другого вредно. Происходит перенапряжение сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
Конечно, дети одни без взрослых бегать не будут. Если Вы решили, что ребёнку заниматься бегом будет полезно, то на первых порах надо бегать вместе с детьми.
Каждому ребёнку требуется разное время, чтобы он привык и смог бегать самостоятельно. Это произойдёт тогда, когда ребёнок почувствует пользу для своего организма. Но только для пользы бегать ребёнку трудно, они ещё этого не понимают. Дети, как правило, не имеют проблем со здоровьем. Чаще более значимая проблема для них это лишний вес и ожирение. А таким детям бегать в людных местах психологически трудно. Поэтому важно использовать мотивацию для побуждения ребёнка к занятиям бегом.
Очень хорошо дети реагируют на новые вещи. Поэтому покупка красивых мягких кроссовок и хорошего спортивного костюма могут положительно повлиять на желание ребёнка регулярно бегать. Естественно личный пример родителей – это очень хороший стимул для ребёнка.
Тренировочные занятия бегом лучше проводить на природе. Самое хорошее место – это лесные ровные, длинные дорожки. При отсутствии такой возможности можно просто выехать за город. Парки, аллеи, набережные всё это подойдёт. А вот занятия на стадионе, где надо бегать по кругу, для детей могут показаться неинтересными, и желание бегать пройдёт быстрее.
Особенно на начальных этапах необходимо, чтобы отрицательных моментов при занятиях бегом не было. Если старт забега начинается от дома, то лучше отъехать пару остановок на транспорте и возвращаться бегом обратно к дому. Так для ребёнка будет интереснее и легче.
Заниматься бегом с детьми можно с 2 – 3 лет. Короткие тренировки для детей такого возраста можно проводить на дистанции до 10 метров. После остановки и игровых упражнений, например игры с мячом, можно пробежать ещё 10 метров. Для увлекательности можно использовать игровые компоненты: обегать препятствия, бег змейкой, бег по нарисованной на земле или асфальте извилистой линии.
Для детей в возрасте 4 – 5 лет можно увеличивать время бега до 1,5 – 2 минут.
В 5 – 7 лет рекомендованное время непрерывного бега тоже около 1,5 – 2 минут, но уже можно бегать по пересечённой местности (небольшие подъемы и спуски). Для каждого ребёнка дистанция индивидуальна.
В возрасте до 7 – 8 лет дети более подвижны. Они чаще проводят время на улице и больше бегают, играя в активные игры. Как правило, в дополнительных тренировках бегом они не нуждаются. Но и увлечь регулярными занятиями бегом их легче.
Актуальной проблема малоподвижного образа жизни становится у детей, когда они пошли в школу. Большой объём домашних заданий, посещение кружков, игры на телефоне и планшете, телевизор – всё это способствует тому, что дети практически большую часть времени проводят за столом или на диване. А это для детского организма противоестественно.
Очень хорошо, если ребёнок посещает спортивную секцию, но многих детей заставить посещать секцию невозможно. Для обеспечения достаточного уровня активности самостоятельные занятия бегом могут быть отличным решением проблемы.
Для занятий бегом не нужно покупать дорогостоящий инвентарь. Достаточно иметь хорошую спортивную обувь и спортивный костюм. Летом это может быть футболка, спортивные штаны или шорты и кроссовки. Зимой не продуваемый спортивный костюм, вязаная шапочка и желательно зимние кроссовки. На руки лучше одевать не продуваемые рукавицы. На шею – не туго замотанный шарф.
Для тренировок можно выбрать любое удобное время. Одинаково полезными являются тренировки в утреннее, дневное и вечернее время.
Для дополнительного получения положительных эмоций можно использовать плейер и прослушивать любимые мелодии и песни во время бега.
Что же конкретно могут дать ребёнку занятия бегом?
Развивается дыхательная система.
Увеличивается объём лёгких, исчезает одышка.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.
При физических нагрузках уменьшается сердцебиение. Повышается выносливость.
Повышается иммунитет.
Ребёнок становится меньше подвержен простудным заболеваниям.
Для детей страдающих ожирением – бег замечательное средство для похудения.
Бег развивает костно-мышечную систему.
Тренируются практически все группы мышц.
Укрепляются суставы.
Полезен бег для детей, страдающих от головных болей связанных с учебными нагрузками.
При регулярных занятиях бегом нормализуется сон.
Повышается аппетит. Ребёнок очень хорошо ест. Но надо следить, чтобы питание было здоровым. При чувстве голода дети могут употреблять много хлеба и сладкого.
Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом.
Пропотеть при беге полезно для детей, страдающих прыщами на лице. При этом очищаются кожные поры и уменьшается угревая сыпь.
Преодоление лени при занятиях бегом распространяется затем и на самостоятельные школьные занятия. Школьникам становится легче выполнять домашние задания.
Во время бега лучше насыщенная кислородом кровь быстрее бежит по сосудам и соответственно лучшее питание получают все органы.
Улучшается деятельность мозга. Увеличивается способности к умственной работе. Мозг настолько хорошо кровоснабжается во время бега, что начинает вырабатывать эндорфины (гормоны счастья).
Повышается стрессоустойчивость, исчезают неприятные мысли.
Список можно положительных эффектов от бега можно продолжать ещё очень долго, но и того что написано достаточно чтобы начать им заниматься. В некоторых странах, например в Новой Зеландии – это национальная традиция, бегает практически всё население.
Чтобы занятия бегом приносили результат, они должны быть регулярными. Оздоровительный бег – не спортивный, здесь не нужны достижения. По времени оптимально бегать 20 – 30 минут.
Для начала можно рекомендовать 1 раз в неделю, например по выходным. Постепенно частота тренировок увеличивается до 2 раз в неделю. Если при 2 тренировках в неделю не наступает утомления, то можно увеличивать частоту занятий до 3 – 4 раз в неделю. Такая частота уже достаточна для проявления всех положительных эффектов, о которых было написано выше.
Через 3 – 4 месяца организм будет способен легко переносить и ежедневные пробежки. Это идеальный успех. Но не обязательно к нему стремится. Если у Вашего ребёнка и у Вас выработается привычка бегать 3 – 4 раза в неделю о плохом самочувствии можно будет забыть.
В заключение несколько простых советов по правильному проведению пробежки.
Приём пищи должен быть не менее чем за 1 час до тренировки.
Начинать бежать можно в медленном темпе. Через несколько минут организм разогреется и бежать быстрее станет легче.
При беге не надо напрягаться, так чтобы не хватало воздуха. Появление пота свидетельствует о том, что организм уже перешёл на новый “ энергетический уровень”.
После окончания бега нельзя сразу останавливаться, лучше перейти на тихий бег и ходьбу т. к. резкая остановка вредна для сердца.
Занимайтесь бегом – не откладывайте это занятие на завтра. Как говорит народная мудрость:
«Если не бегал молодым и здоровым — будешь бегать, когда заболеешь!»
Бег очень полезен, если все в меру. Я пару кругов на поле могут пробежать, на больше я пока не могу.